열대야와 숙면에 대해 네이버를 검색해 보았다.
열대야는 밤 동안에도 기온이 25℃ 아래로 떨어지지 않고 폭염이
지속되는 현상을 말한다.
지난밤이 열대야였나를 알아보는 기준은 전날 오후 6시부터 다음날
오전 9시까지 기온이 25℃를 웃돌았다면 열대야인 날로 기록된다.
열대야의 숙면에 대해 여러 전문가들의 조언이 있다.
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나의 경우에는 더워도 낮에 육체 활동을 통해 적당한 피로감을
느낄 수 있도록 하고 있다.
집 앞 그늘에서 간단한 스트레칭도 하고 식사 후에는 20~30분 정도
계속 걷기 운동을 한다.
6시 이후에는 물 이외에는 어떠한 음식도 섭취하지 않는다.
저녁 4~5시 경에 약간 차가운 물로 샤워를 하고 가벼운 음악을 들으면서
휴식을 취하다가 취침에 들어간다.
저녁에는 컴퓨터 작업을 피한다.
잠 잘때는 초미풍으로 선풍기를 틀어 놓는다.
선풍기 만으로는 안되는 더위에는 에어컨도 틀어 놓는다.
잠 잘때 몸을 약간 시원하게 하면 잠이 잘 온다.
